Porto pesi sul collo

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porto pesi sul collo

DARK POLO GANG - PESI SUL COLLO (Prod. Sick Luke) - Reazione

2017

Le Alzate frontali , in inglese Front raise , sono un esercizio con i pesi mirato prevalentemente alla stimolazione del capo anteriore del muscolo deltoide. La versione classica prevede la posizione eretta standing front raise , con manubri in pronazione, oppure a presa neutra a martello [1]. Il movimento prevede una flessione pura del braccio, mantenendo i gomiti leggermente flessi e bloccati, senza variare quindi la loro lunghezza e senza essere mobilizzati durante l'esecuzione. Questo per ottenere in massimo isolamento del deltoide e l'esclusione della muscolatura sinergica che mobilita il gomito. Alcuni autori suggeriscono anche l'intrarotazione del braccio durante la massima contrazione, una volta raggiunta la linea orizzontale pollice in basso mignolo in alto [2]. Tuttavia non viene considerato che l'intrarotazione del braccio durante la flessione porta in conflitto i tendini della cuffia dei rotatori con l'acromion, culminando facilmente nella sindrome da impingement [5]. Le alzate frontali possono essere svolte scegliendo bilanciere, bilanciere a martello, un manubrio impugnato con entrambe le mani, o la zavorra.

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